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家でもできるエクササイズ<背中編>

こんにちは!

来週からいよいよ新年度がスタートし、いろんな出会いがある時期となります。

今回は新生活をスタートする上で見た目で好印象を与えることができる背中の筋トレをご紹介します!

 

・デッドリフト



1.パワーポジションで立ち、ダンベルは腿の前にセットします。

2.背筋をまっすぐに保ったまま、やや膝を曲げながら前方にお辞儀をするように上体を倒す。(吸う)ダンベルは腿の上を滑らせるように動かす。

3.体が一直線になるまで起こし、お尻を締める。(吐く)股関節が完全に伸びきるように!

 

・バックエクステンション



1.マットにうつ伏せになる

2.足は腰幅、両腕は肩幅よりやや広く開く。

3.息を吐きながら、腕から先に上げるイメージで上体を起こす。(両腕)

4.息を吸いながら、マットに胸がつくところまで下ろす。

 

 

背筋を鍛える事で、姿勢がきれいになり見た目で好印象を与えることができます。ぜひ行ってみてください! 

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