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PawerPlate 二の腕エクササイズ

引き締まった二の腕をつくる

3つの簡単パワープレートエクササイズ

 

今日は二の腕を引き締めていくトレーニングを紹介します!

〇プッシュアップ(30秒〜45秒:G-factor1)

1,手を肩幅より少し広く開いてプレートにつきます。

2,姿勢が作れたら肩がすくまないように肘を曲げ、手でプレートを強く押して元の姿勢に戻ります。

この動作を繰り返しましょう。

 

〇ディップス(30秒〜45秒:G-factor1)

 

1,胸を張り、手をプレートの端につき、腰を浮かせます。

2,姿勢が作れたら胸を張りながら、肘を曲げます。90度程曲げたら、手でプレートを強く押して元の姿勢に戻ります。

この動作を繰り返しましょう。

 

〇アームカール(30秒〜45秒:G-factor1)

 

1,肘を少し曲げ、軽く脇を閉めてケーブルを握ります。

2,姿勢が作れたら肘の頭が動かないように、脇を軽く閉めたまま肘を曲げます。

この動作を繰り返しましょう!

 

他にも、有酸素運動や食事の見直しなど同時に行うと更に効果的です!

是非、普段のトレーニングに取り入れてみてください!

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